sztanga prosta

[...] 1x66 1 x 68 1x70 1x70 (ciągle 8 pow) 2.wyciskanie na skosie sztangielek- 2x18 2x20 3.rozpiętki na płaskiej- 4x13 Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian- 1x15 2x18 2.sztanga prosta stojąc- 1x30 1x32 1x34(6pow w ost) 3.hantlem o kolano- 3x13 Trening bardzo dobry pompa zajefajna :) Ogólnie energia na treningu była czyli git :) Dzień 12 [...]

[...] 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 6 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 13 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 30 1 x 34 1 x 36 (w 1 i 2 8 pow w 3 6 pow ) 3.sztangielką o kolano -1x13 2 x 15 ( 8 pow) Trening baaardzo udany dawno nie miałem takiej pompy :) [...]

[...] ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 6 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow w ost 6) Trening dobry , pompa ładna , jem "wszystko" co [...]

[...] ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 8 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow ) Dzień 40 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x50 2x60 po 8 pow [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8

[...] 3x3 34,5/39,5/44,5kg - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 32kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki 3x8 10kg - Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 34kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki 3x8 11,5kg - Francuskie wyciskanie jedną [...]

[...] być x3 a było x5) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 36,5kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 34/36kg - Francuskie leżąc do czoła 4x8 24/26kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki 3x8 11,5kg - Francuskie wyciskanie [...]

[...] ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do czoła 4x8 27/25/27/25kg

[...] 10/8/6 65kg *Power Clean 10x 42,5kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac 15/10 22kg -Uginanie ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg Dziś byłem na hali. Czuć że wyskok w idzie w górę. Dunki z kozłowania, bez trzymania [...]

Tydzień 1/17 Poniedziałek =============== Wyciskanie leżąć 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Przysiad z przodu 3x8 60kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg

Tydzień 5/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Przysiad z przodu 3x8 70kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 32kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 10-1/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 54/58/62/65,5/69,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 1x10 35kg - Uginanie ramion sztangielki (młotki) 3x10 13kg (1sztangielk)

[...] i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) 1x10 twister 10kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-30 08:23:15

sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu - może jakiś filmik a ocenimy technikę

sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) sztangi nie pogiąłes???

a ja ćwiczę z 7emką (w świecie facetów to sztanga prosta na bica). Krótsza jest sporo, mi np tak wygodniej - również trzymać, bo ma mniejszą średnicę :-) Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-11-06 08:06:08

[...] trening klata+ bic wyciskanie na plaskiej nogi na lawce zeby nie mostkowac 30x30kg 20x48kg 12x60kg 10x72kg 10x84kg 7x100kg rozpietki z przytrzymaniem na dole 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion ze sztanga (prosta) 12x40kg 8x44kg 8x44kg ugiannie ramienia w opadzie tulowia z hantelka 3x8 -- 15kg/18/20 na koniec brtzuszek lajtowo na drazku

Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa): 1x w tygodnu Rozgrzewka 2x15 uginanie ze sztangą Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8) Moim zdaniem za mało katujesz mięsień jak na [...]